向噪音说“不”！生活中实用的防噪护耳策略
2025/6/6 11:34:03

薛海翔 

噪音是听力健康的头号敌人。除了尽量避免强噪音环境，我们更需要掌握在各种生活场景中主动防护的策略：

一、识别危险噪音等级（简单判断）：

• 安全： 正常谈话声 (60分贝左右)、冰箱嗡嗡声。

• 需注意： 繁忙街道、洗衣机工作 (70-80分贝)。持续暴露超过8小时就可能造成损伤。

• 危险： 地铁进站、摩托车行驶、吵闹的餐厅/酒吧 (80-90分贝)。暴露超过2小时风险显著增加。

• 非常危险： KTV包厢、电钻/电锯工作、体育赛事现场、耳机开最大音量 (90-100分贝以上)。暴露超过15分钟就可能损害听力！

• 极度危险： 飞机起飞、鞭炮/枪声在耳边爆炸 (120-140分贝以上)。瞬时暴露即可导致永久性损伤！

二、实用防噪护耳技巧：

1. 物理隔绝是王道——善用护耳装备：

   • 耳塞： 硅胶/海绵/蜡丸耳塞。选择适合自己耳道的尺寸，正确佩戴是关键（捏扁、塞入、待其膨胀）。音乐会、工地、飞机上、睡眠时必备。可重复使用或一次性。

   • 耳罩： 隔音效果通常优于耳塞，尤其适合持续强噪音环境（如工厂、射击场）。选择符合安全标准的产品。

   • 组合使用： 在极端噪音环境下（如机场地勤），可同时佩戴耳塞和耳罩，提供最大保护。

2. 控制暴露时间和距离：

   • “60/60”原则（耳机篇）： 使用耳机时，音量不超过最大音量的60%，连续使用时间不超过60分钟。之后让耳朵休息。

   • 远离噪声源： 在嘈杂场所，尽量远离音箱、机器等声源。距离增加一倍，音量可降低约6分贝。

   • 适时休息： 身处噪音环境，每隔一段时间（如1小时）找个安静角落休息10-15分钟，让耳朵缓冲。

3. 改善生活环境：

   • 家庭降噪： 选用静音家电；铺设地毯、挂厚窗帘吸收噪音；门窗缝隙加装密封条。

   • 工作环境： 与雇主沟通，改善工作场所的隔音设施，提供合规的听力保护装备（PPE），并确保员工正确佩戴。

4. 娱乐活动中的防护：

   • 音乐会/演唱会： 提前准备好高品质耳塞（音乐耳塞能降噪但不失真）。不要站在音箱正前方。

   • KTV/酒吧： 控制停留时间，选择相对安静的位置。

   • 燃放鞭炮： 务必远离，并佩戴耳塞或捂住耳朵。儿童尤其需要保护。

5. 利用科技辅助：

   • 使用带有主动降噪（ANC）功能的耳机，可在不提高音量的情况下更清晰地听清内容，尤其适合通勤和旅行。

如果身处噪音环境后出现耳鸣（嗡嗡声）、耳闷、暂时性听力下降，这是耳朵发出的求救信号！说明损伤已经发生，务必立即离开噪音环境，让耳朵充分休息。如果症状持续，及时就医。

儿童听力更娇嫩，更需要保护！ 避免带婴幼儿去过于嘈杂场所，为他们选用专门的儿童降噪耳罩。