耳机党必看！享受音乐不伤耳的秘诀
2025/6/6 11:35:25

王宇娟

耳机是现代人享受音乐、学习、通话的必备品。然而，不正确的使用方式是导致年轻人听力下降激增的重要原因。如何安全使用耳机？请牢记以下“黄金法则”：

一、核心原则：控制音量与时间

1. 严格遵守“60/60”原则：

   • 音量不超过设备最大音量的 60%。

   • 单次连续使用时间不超过 60分钟。

   • 之后务必取下耳机，让耳朵休息 至少10-15分钟。

2. 环境噪音是“音量杀手”：

   • 在公交车、地铁、街道等嘈杂环境中，不要为了盖过噪音而调高耳机音量！这是最伤耳的行为。

   • 解决方案：

     • 首选降噪耳机： 主动降噪（ANC）耳机能有效过滤背景噪音，让你在较低音量下也能听清内容。

     • 使用隔音好的耳机： 选择贴合度好、物理隔音效果佳的入耳式或包耳式耳机。

     • 实在不行，暂时不听： 在极端嘈杂环境，不如让耳朵清净一会。

二、明智选择耳机类型：

1. 主动降噪耳机（强烈推荐）：

   • 通过技术主动抵消环境噪音，显著降低所需聆听音量，是保护听力的优选。

   • 适合通勤、旅行、办公室等有背景噪音的场景。

2. 包耳式（头戴式）耳机：

   • 优点：扬声器离鼓膜较远，声音更自然；通常舒适度较好，长时间佩戴压力小；物理隔音效果较好。

   • 缺点：体积较大，不便携；夏天可能闷热。

3. 入耳式耳机：

   • 优点：便携，隔音效果通常不错（尤其配合合适尺寸的耳塞套）。

   • 缺点：深入耳道，声音能量更直接作用于鼓膜和内耳；长时间佩戴可能增加耳道感染风险；佩戴不当或音量过大时损伤风险更高。

   • 使用要点： 务必选择合适尺寸的耳塞套（确保舒适和隔音，避免频繁滑落需调大音量）；注意清洁卫生。

4. 骨传导耳机：

   • 原理：通过颅骨振动传递声音，不堵塞耳道。

   • 优点：保持耳道开放，适合运动、户外活动，能听到环境音更安全；减少耳道压迫和感染风险。

   • 缺点：音质（尤其低频）和隐私性不如传统耳机；在嘈杂环境中，为了听清可能仍需提高音量；部分人可能感觉振动不适。

   • 注意： 音量过大同样会损伤内耳毛细胞！仍需遵守音量控制原则。

三、养成良好的使用习惯：

1. 拒绝“睡眠耳机”： 避免整夜佩戴耳机入睡。侧睡时压迫耳机可能损伤耳廓，长时间播放和密闭环境也增加听力损伤和感染风险。

2. 保持耳机清洁： 定期用酒精棉片擦拭耳塞/耳罩，防止细菌滋生引发外耳道炎。不要共用耳机。

3. 关注耳朵信号： 使用耳机后出现耳鸣、耳痛、耳闷、听声音模糊不清，立即停止使用并让耳朵休息！ 若症状持续，及时就医。

4. 定期进行听力检查： 如同体检一样，定期（尤其高频使用耳机者）进行专业听力测试，及早发现潜在问题。