生活中如何日常管理，有效改善耳鸣
2025/10/13 16:57:54

金玉莲

细微的生活习惯改变，能为耳鸣管理带来巨大收益。

1. 保护听力，避免加重：
* 在嘈杂环境中佩戴防噪音耳塞或耳罩。
* 遵循“60-60”原则使用耳机：音量不超过最大音量的60%，连续使用不超过60分钟。

2. 改善血液循环：
* 均衡饮食： 低盐、低脂，多摄入富含锌、镁、B族维生素的食物（如坚果、绿叶蔬菜、全谷物）。
* 戒烟限酒： 尼古丁和酒精都会引起血管收缩，影响内耳供血。
* 适度运动： 促进全身血液循环。

3. 保证充足睡眠：
* 建立固定的睡眠时间表。
* 睡前使用声治疗（如雨声、海浪声）来掩蔽耳鸣，帮助入眠。
* 避免睡前摄入咖啡因和过度使用电子产品。

4. 管理咖啡因和盐分： 部分人对咖啡因和盐分敏感，可能会暂时性加重耳鸣，可尝试减少摄入观察效果。

5. 丰富生活，转移注意力： 投身于工作、兴趣爱好或社交活动中，让大脑忙于处理有意义的信息，自然就减少了对内部耳鸣信号的关注。

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