王斌

很多人都有这样的经历：戴着耳机听完歌，摘下之后耳朵嗡嗡响，短暂出现耳鸣。不少人疑惑：戴耳机听音乐，到底会不会诱发耳鸣？

耳机（尤其入耳式）把声音直接送到鼓膜附近，声音能量集中，没有环境缓冲。

1. 噪音性损伤

长时间、大音量听歌，会损伤内耳里的毛细胞。毛细胞是负责感知声音的关键，一旦受损无法再生。短期刺激会出现暂时性耳鸣：听完耳机耳朵嗡嗡响，休息几小时到一两天可以自行消失。如果反复、长期这样刺激，就会变成持续性耳鸣，部分人还会伴随听力下降。不是戴耳机就一定会耳鸣，而是「音量大+时间久」才是高危因素。

2. 两种耳鸣不一样

- 一过性耳鸣：偶尔一次音量太大，听完短暂嗡嗡响，休息后消失。属于预警信号，提醒你耳朵已经受刺激。

- 持续性耳鸣：反复损伤内耳，耳鸣持续数周、数月，即使不戴耳机也会响，常常伴随听力受损。

哪些习惯最伤耳朵？

1. 入耳式耳机＞头戴式耳机。入耳式密闭耳道，声音全部向内传导，伤害更大。

2. 音量开到60%以上，连续佩戴超过1小时。

3. 嘈杂环境下（地铁、公交）戴耳机，为了盖过环境噪音不自觉调大音量，伤害成倍增加。

4. 睡觉戴着耳机听歌入睡，一戴就是几小时，不知不觉持续刺激内耳。

如果已经有耳鸣，不建议再戴入耳式耳机。

- 尽量改用外放；

- 确需使用，优先头戴式，音量调至刚刚能听清即可；

- 单次佩戴不要超过30分钟，摘下休息。

- 睡觉严禁戴耳机听歌。

安全佩戴耳机小原则（世卫组织推荐）

1. 60‑60原则：音量不超过设备最大音量60%，连续听不超过60分钟。

2. 嘈杂环境尽量不要戴耳机。

3. 听完耳机，如果耳朵发闷、嗡嗡响，说明耳朵已经过载，立刻停止使用，充分休息。

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