耳鸣与中枢神经系统
2024/7/2 10:30:25

伍慧卿

如果你正在经历耳鸣，并且已经去医院排除了各种器质病变引起的耳鸣，那么多半你的耳鸣是因为你的中枢神经系统过度紧张导致的。

导致中枢神经系统过度紧张的原因有很多，比如：

长期熬夜，生活不规律

长期处于压力当中（有可能却不自知）

长期处于焦虑当中（有可能却不自知）

长期处于抑郁当中（有可能却不自知）

长期处于易怒，或者情绪容易爆发的状态

其它意外刺激

整天对耳鸣的成因去刨根问底，是没有意义的，这只会加重你的中枢神经系统（central nervous system）的兴奋程度，一旦提及耳鸣，你的中枢神经系统就会进入一种战斗或者逃跑模式（Fight or Flight），变得高度兴奋，肾上腺素加速分泌，集中了所有注意力，而这也解释了为什么你越紧张，越恐慌，越去听，就会觉得耳鸣声音越大。

人的中枢神经系统对危险的事物建立联系很快，比如你听到或者看到一个可怕的东西时，会很快开始紧张流汗做出反映。但是，要脱离联系却很慢，需要时间。这就是为什么一朝被蛇咬，十年怕井绳。这就意味着你要通过不断的训练，来断开自己中枢神经对“井绳—威胁”建立的联系，不然就只能一直这么害怕下去。而耳鸣也一样。如果不训练，就只能去习惯。问题是，我不觉得有任何一个耳鸣的人，有勇气立刻让自己从今天开始放弃抵抗，去学会适应，因为毕竟耳鸣很讨厌。

所以，想办法让你的中枢神经系统放松下来，才是治愈耳鸣的最好办法。注意，这里的放松，不是说放任不管，也不是死马当活马医，是你必须经过一些训练，才能达到效果。不然就只能变成别人所说的“慢慢去习惯耳鸣”，而这也是很多人耳鸣多年不愈的原因。

常见的训练方法有：

冥想，学会腹式呼吸

太极或者瑜伽

任何可以让你自己放松的身体按摩

做任何事都慢慢来，不要急性子，改改自己的脾气

以冥想为例，网上有很多的冥想教程。如果你的耳鸣比较严重，可以在冥想的时候放一点大自然的音乐，有很多 App ，都有类似的功能。音量以盖住你耳鸣声音的一半为宜，既可以听到耳鸣，又可以听到音乐。然后在冥想的过程中，听着自己的耳鸣，结合着音乐，慢慢让自己冷静下来，让你的中枢神经系统对这个声音不再那么活跃、那么兴奋。

当然，如果你的耳鸣不那么严重，就比如我本人，只要有一点点音乐声基本就听不到了，那么可以尝试不要放背景音乐来掩盖，就在冥想的过程中让自己直接听到。虽然这听起来很残酷，尤其是刚开始的时候可能会很难，但你要训练的就是让你的中枢神经系统对它不再畏惧，从而才能放松警戒。