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听音乐的方法
  1. 环境/设备:在一个相对安静的地方,最好不要用插入式耳机。
  2. 音量:与耳鸣的响度差不多,就是说你仔细听可以听到耳鸣。
  3. 具体怎么听呢?不要做用脑的事情,保持全神贯注的倾听音乐,做到不去注意耳鸣,成功的状态是当耳鸣和音乐同时存在时,你只听到了音乐的声音,处于无耳鸣状态(详见音乐治疗)
  4. 时间:3次/天(睡前一次最重要),多于30分钟/次,1-3个月。
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【爱耳日特辑之十一】安全用耳,科学维护-浅谈如何正确选择、合理使用耳机
2021/4/21 13:19:06

 授权转载,原文链接:mp.weixin.qq.com/s/St78G0FJiQYrcRqwucJV_w

郑贵亮  杨军   上海新华医院听力眩晕中心


编者按:
耳朵是我们聆听世界的窗口,听力障碍会严重影响社会交往和生活质量 。新生儿听力筛查可早期发现诊断干预。听力损失者可以通过助听装置(如助听器、人工耳蜗等)获得听力康复。2021年3月3日是第二十二个“全国爱耳日”,也是第九个“世界听力日”,今年的主题是“人人享有听力健康  筛查·康复·沟通”。在这特殊时期,我们推出爱耳日特辑,传播正确的预防和保健知识,进一步提高全民的爱耳护耳意识,最后达到人人享有健康听力、正常沟通交流的目的。

 

新冠肺炎疫情肆虐全球,影响着每个人的工作和生活。会议、学习、培训由线下转到了线上,同时,越来越多的耳机也在被使用,用于线上的学习、交流、工作。越来越多的人也开始了健身运动,一边跑步,一边欣赏着音乐。



但是,你知道吗?如果没有选择合适的耳机,不正确地使用耳机,一不小心,你的听力就慢慢地被偷走了!安全用耳,科学维护,让我们一起来看看如何正确地选择、合理地使用耳机吧。

 

首先,我们需要选择一个合适的耳机

合适的耳机必须是一个符合行业标准的耳机,劣质的耳机可能会产生额外的噪音,导致听力受损。尽量选择耳罩式耳机,因为它距离鼓膜更远,而且还能够防止外面的噪声进入耳内,在环境嘈杂时不需要更大的音量即可听清,比入耳式更安全。如果在室外跑步的话,可以选择骨导耳机,享受音乐的同时,还能够听到外界的声音,防止在运动时因为听不到外界的声音而发生意外。


 

其次,我们在使用耳机时还应该遵循“60/60原则”

一是让音乐播放器的音量不超过最大音量的60%,二是每次听的时间不能超过60分钟。音量过大,每次听的时间过长会引起内耳的损伤,导致听力下降。


 

第三,对于经常使用耳机的人群,建议定期检查听力

长时间使用耳机造成的听力损伤,早期表现为高频(4kHz)下降,日常生活中难以觉察。因此,对于生活工作中经常使用耳机的人群,建议定期到耳鼻咽喉科门诊就诊检查听力,如出现听力下降,需要积极治疗并减少耳机的使用。


 

第四:不要戴着耳机听音乐睡觉

因为在睡眠中听音乐,大脑虽然处于休息状态,但感受声音的内耳毛细胞仍然在工作,长时间的声音刺激会造成毛细胞的损伤,导致听力下降。

第五:在噪声环境中尽量不要使用耳机

因为安静环境中耳机输出在60分贝即可舒适聆听,但当环境噪声超过65分贝时,需要将耳机输出强度达到82分贝以上才能够聆听清楚。高强度的声音会对内耳产生不可逆的损伤,因此噪声环境中使用耳机更容易造成内耳损伤。不建议在噪声环境中使用耳机,如果工作需要,建议使用降噪耳机。降噪耳机通过减轻背景噪声,可以使聆听者以较低的音量即可聆听清楚。与普通耳机相比,较低音量的声音减轻了对内耳的损伤,从这种意义上讲是有保护作用的。但是即使是较低的音量,也不宜长时间使用,需要间断使用,否则也会造成听力损伤。

因此,选择合格的、合适的耳机,降低音量、限制使用时间,噪声环境下、睡眠时减少使用耳机,这些耳机的选择、使用注意事项对你的听力至关重要!

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